Мы много слышим  о здоровом образе жизни, но что это значит? В общем, человеком, ведущим здоровый образ жизни, считатется тот, кто не курит, не имеет избыточного веса, питается здоровой и полезной пищей и занимается спортом.

Чтобы вести здоровый образ жизни, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам.

1. Правильное питание.

Здоровый рацион не только помогает нормализовать вес, но и улучшает состояние здоровья, повышает качество жизни даже в пожилом возрасте. 

Употребляйте больше фруктов и овощей. Не используйте жирные соусы для салатов. Ешьте молочные продукты низкой жирности или обезжиренные. Добавляйте в свой рацион больше злаков, пейте больше воды. Ограничьте потребление переработанных мясных продуктов, сладких напитков с добавлением различных красителей и ароматизаторов.

2.  Физическая активность.

Все мы знаем, что занятия спортом полезны для нашего организма, но избегаем их из-за привычки к малоподвижному сидячему образу жизни или боязни потратить время впустую. Даже обычные повседневные дела, как работа по хозяйству, в саду или прогулка, уже дадут свои положительные результаты.

Увеличив свою двигательную активность, вы сможете:

- снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и диабета,

- улучшить устойчивость суставов,

- сохранить гибкость в любом возрасте,

- поддерживать костную массу,

- предупредить остеопороз и переломы,

- улучшить самочувствие и избавиться от тревоги и депрессии,

- повысить самооценку,

- улучшить память в пожилом возрасте,

- избавиться от стресса.

Снижение веса всего на 10% помогает полным людям нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина и увеличивает продолжительность жизни.

Процесс избавления от избыточного веса можно начать, увеличив активность вашего тела:  выключите телевизор, поиграйте в игры, прогуляйтесь, практически любая деятельность полезнее сидения на диване. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, выйдите раньше и пройдитесь пешком до работы или купите беговую дорожку и занимайтесь дома хотя бы 5 минут. Когда разговариваете по телефону, не стойте на месте, двигайтесь.

Как видите,  здоровый образ жизни не  требует больших усилий. Внося небольшие изменения  в свою жизнь каждый день, вы значительно улучшите состояние своего здоровья и продлите жизнь.

Екатерина АНДРИЕШ.
Семейный врач ПМСУ ЦЗ Комрат.